La thématique de l’affirmation de soi est certainement celle que j’accompagne le plus en coaching. L’affirmation de soi, ça s’apprend car c’est un juste équilibre. Voici 3 choses à travailler pour s’affirmer 👇
L’affirmation de soi vient dans un triptyque :
- Estime de soi
- Confiance en soi
- Affirmation de soi
#1 : Fermer son territoire psychique
👉 On ne peut pas comprendre complètement l’affirmation de soi sans comprendre la notion de territoire psychique.
Imagine un petit bonhomme dessiné sur une feuille avec un cercle autour de lui : ça représente le territoire psychique « idéal » :
- Fermé
- Solide
- Délimitant le dedans et le dehors
- Et donc délimitant tes envies/besoins/émotions/valeurs
- Des envies/besoins/émotions/valeurs des autres
Qui dit affirmation de soi à travailler dit territoire psychique à fermer (comme si autour du bonhomme, il y avait un cercle en pointillés)
👉 Tant que ce n’est pas fermé, je vais me faire envahir mon territoire !
Il y a plein de pistes pour fermer ce territoire petit à petit :
- Identifier les besoins lésés enfant
- Travailler sur les jeux psychologiques pour fonctionner autrement
- Identifier mes besoins et savoir les communiquer
- Avoir une meilleure connaissance de moi (quelles sont mes valeurs ? mes forces ? etc)
- Travailler à identifier et flexibiliser mes constructions du monde
#2 : La juste dose d’agressivité
Qui dit affirmation de soi dit agressivité. Alors, je sais, le mot fait peur là, comme ça 😬
Mais il faut l’entendre au sens psychologique de la chose :
La capacité que j’ai à défendre et protéger mon territoire.
L’idée n’est donc pas d’être dans une :
- Sous-affirmation de moi (niveaux d’agressivité -1, -2, voire -3)
- Ni une sur-affirmation de moi (niveaux d’agressivité +2 ou +3)
☝️ C’est de venir investir cette zone d’agressivité +1 où je suis suffisamment équipé·e pour défendre mes positions et pour m’opposer :
- Je n’ai pas peur du conflit car mon territoire est bien délimité
- J’apporte des confrontations utiles
- Je peux négocier, faire des compromis sans renier sur mes besoins
- J’ai un bon leadership
🚨 Note bien que souvent on a peur du conflit parce que le territoire n’est pas suffisamment fermé. Je préfère donc éviter le conflit pour ne pas risquer une intrusion dans le territoire.
#3 : Identifier tes besoins
Et enfin, pour bien s’affirmer, faut-il encore savoir de quoi tu as besoin et savoir le communiquer à l’autre.
☝️ Avant de s’affirmer, il faut se connaître.
Plutôt qu’un long bla-bla, voici un exercice pour t’entraîner :
- Prends une situation vécue récemment qui t’a challengé en terme d’affirmation de toi
- Décris cette situation objectivement
- Identifie les émotions ressenties (qui peuvent être multiples ET contradictoires entre elles)
- Identifie derrière chaque émotion, le besoin :
- Satisfait derrière une émotion positive
- Insatisfait derrière une émotion négative
Par exemple :
- Mon client m’a à nouveau demandé un délai de paiement. C’est la 3e fois.
- Je me suis sentie en colère, frustré et pas respecté
- Ca parle de besoins de :
- Respect
- Clarté
- Harmonie dans la relation
- Sécurité financière
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