Les 5 habitudes bien-être que j’aimerais que tout le monde adopte (+ leurs adaptations pendant la grossesse)

Aujourd’hui, on voit 5 habitudes bien-être que j’aimerais que tout le monde adopte ainsi que leurs adaptations pendant la grossesse – que tu sois concerné·e ou que tu accompagnes des femmes enceintes.

L’autre jour, sur ​Insta​, j’ai partagé ces 5 habitudes bien-être après avoir reçu plusieurs messages me demandant comment je faisais pour bien vivre ma grossesse

Et comme ces stories ont vachement plu, je me suis dit qu’on allait profiter de cette newsletter pour prendre soin de soi 💆‍♀️

Avec 5 habitudes bien-être pour tout le monde, et je vous donne les adaptations grossesse à chaque fois (pour les -futures- femmes enceintes ou celles autour de vous – proches ou bénéficiaires)

C’est l’été, le business se calme, c’est l’occasion d’implémenter une ou plusieurs de ces habitudes 🧡

NB : Je vais vous éviter les conseils habituels sur bien manger, bouger, dormir, etc. Ils sont évidents mais si on les répète autant, c’est -bien sûr- parce qu’ils sont tout à fait indispensables. Pour autant, afin que cette newsletter ne soit pas un livre entier 😂 je te conseille deux choses :

1/ T’en référer à la première partie ​de mon livre​ – où je traite le corps physique (et au reste de mon livre pour les corps émotionnel, mental, etc)

2/ Participer à ​l’atelier sur la grossesse​ de fin juillet car on va passer du temps sur l’alimentation (et beaucoup des conseils qu’on va voir sont utiles à tout le monde) et notamment via la diététique chinoise

1️⃣ Tes fascias, tu rouleras

Alors, là, tu te dis peut-être : mais qu’est-ce qu’elle rac’ la Laura 😂

Tu vas t’acheter (tu peux en trouver d’occas’ sur le bon coin ou sur vinted), un rouleau à fascias et/ou une balle de massage.

Tu as par exemple ​ce kit chez Decathlon​ (lien non affilié)

☝️Les fascias, c’est un peu comme la pellicule blanche d’un pamplemousse. C’est du tissu conjonctif qui recouvrent tous les muscles de ton corps. Bref, ils sont PARTOUT.

Et quand ils perdent en mobilité (stress, sédentarité, sport, grossesse, posture…), tu vas te retrouver petit à petit avec des tensions, des douleurs, sensation d’être « coincé », de la fatigue.., de la rétention d’eau, etc.

L’idée, c’est donc de les « masser » pour qu’ils gardent leur élasticité et nous éviter tout un tas de problèmes. 

Quelques minutes par jour sur les mollets, les cuisses, les fessiers, le dos, etc et tu peux sentir une vraie différence ! 

Perso, je l’ai fait quasi tous les jours pendant mes professorats de yoga et après j’ai arrêté de le faire régulièrement et sincèrement … j’aurais pas dû 😂 Je vois les dégâts de plusieurs années, assise 8h par jour derrière mon ordi, où mes fascias (notamment antérieurs) sont tous « ratatinés » et crispés.

🤰 Version grossesse : 

Pendant la grossesse, le corps change tellement vite que les tensions arrivent souvent plus facilement (bassin, dos, fessiers…). Le travail des fascias peut apporter beaucoup de confort, notamment pour la rétention d’eau dans les jambes.

Evidemment, on ne roule surtout pas le ventre ! Et on commence TOUJOURS par demande l’avis de son/sa sage-femme ou gynéco qui fait ton suivi.

Photo de Alexey Demidovsur Unsplash

2️⃣ Ton corps tu brosseras

Oui oui… avec une brosse, comme un poney 😂

Le brossage à sec est une habitude toute simple qui consiste à brosser avec une brosse en fibres naturelles (tape juste « brosse pour brossage à sec » sur ton moteur de recherches, c’est très facile à trouver. Regarde juste la dureté du poil et la maniabilité de la brosse)

Si tu te dis « elle a vraiment des idées chelou quand même entre ces rouleaux et ces brosses », laisse moi te convaincre :

• Ca va améliorer +++ ta circulation lymphatique (et comme je me doute que y’a beaucoup de sédentaires – comme moi – qui me lisent, votre lymphe elle circule probablement pas super bien)
• C’est suuuuper utile pour réduire la sensation de jambes lourdes (moi vraiment ça me sauve, ça fait trop du bien ! Surtout quand il fait chaud)
• Petit bonus : ça exfolie doucement ta peau

Promis, si t’as pas une brosse pour poney, ça fait pas mal !

Il existe pleiiin de tutos sur l’internet mondial mais je te recommande surtout ceux de l​a Main de Fleur​, que j’adore

🤰 Version grossesse : 

Le brossage peut être particulièrement agréable pendant la grossesse, surtout en cas de jambes lourdes ou de rétention d’eau. En revanche, on reste très doux, on touche pas au ventre et on adapte toujours selon sa sensibilité. Et bien sûr, on demande un avis médical avant 😊

Photo de Content Pixiesur Unsplash

3️⃣ Ton corps, tu étireras

C’est probablement l’une des habitudes qui demande le moins de temps pour un maximum de bénéfices !

S’étirer, c’est indispensable pour entretenir sa mobilité, limiter les tensions qui s’installent au fil des jours, mieux respirer et surtout faire circuler (sang, lymphe, énergie, etc)

Je sais qu’ici on est beaucoup à passer des journées assis devant l’ordinateur, dans la voiture, sur le canapé ou le téléphone à la main.

Résultats ? 

• Le sang et la lymphe circulent mal
• Toute la chaîne antérieure du corps (les pectoraux, les fléchisseurs de hanches, l’avant des épaules…) a tendance à se raccourcir. 
• À l’inverse, le dos travaille énormément pour compenser. Et c’est souvent là qu’apparaissent les douleurs dans les cervicales, les épaules ou les lombaires.

Pas besoin d’une séance d’une heure de yoga si t’as ni l’envie ni le temps : 5 à 10 minutes suffisent largement.

Il vaut toujours mieux 5 min de fait, qu’une heure une fois qu’on ne refait plus pendant 4 semaines.

Ouvre la poitrine, étire les hanches, mobilise la colonne, prends quelques grandes respirations, monte une vingtaine de fois sur la pointe des pieds pour faire circuler le sang, et déjà, ça va te faire grand bien.

🤰 Version grossesse :

La mobilité c’est in-dis-pen-sable enceinte ! Pour les douleurs de dos et de bassin qui s’installent et surtout, pour préparer le corps à l’accouchement. 5 minutes par jour pendant toute la grossesse seront plus efficaces que 30 min une fois par semaine les 3 dernières semaines, hein. 

MAIS ATTENTION 👉 Les hormones (notamment la relaxine) rendent les ligaments plus souples : donc vous pouvez vous sentir un peu pousser des ailes 🪽 et vous faire mal. Ce n’est donc pas le moment de chercher à aller plus loin ou à « forcer » un étirement.

On s’en fout que vous soyez souples, on veut que vous soyez mobiles. On privilégie le confort, la respiration et la mobilité plutôt que la performance.

Vous pouvez peut bien sûr faire aussi avec le ballon de Pilates (swiss ball), surtout avec les mois quand le ventre devient plus imposant et plus lourd, certaines postures de yoga ne peuvent plus se faire ou deviennent pénibles. Le ballon permet de mobiliser le bassin en douceur, de soulager les tensions dans le bas du dos, de trouver des positions confortables en fin de grossesse et il sera même très utile le jour de l’accouchement si ta maternité en met un à disposition (ou tu peux apport le tien)

ATTENTION BIS : Dès le début de la grossesse, vous supprimez toutes les positions de gainage type planche et les torsions. Zéro zéro zéro pression sur vos grands droits afin de protéger votre ventre du diastasis (= votre ventre ne doit pas faire de cône) et on passe toujours par le côté pour s’allonger, on ne fait pas de crunch !

Photo de Thandy Yungsur Unsplash

4️⃣ Manger chaud, tu veilleras

C’est un des grands principes de la médecine chinoise qui nous crispe parfois un peu : on mange le + souvent cuit et chaud.

« Oui mais moi je tiens à ma salade de concombres cet été ! »

Alors, l’idée n’est pas de ne plus jamais manger de salade (promis 😂), mais plutôt de comprendre que notre système digestif dépense déjà énormément d’énergie pour transformer les aliments (voir le replay de l’atelier de juin pour celleux qui étaient inscrit·es)

Quand tu manges froid, ton corps va dépenser de l’énergie à « réchauffer » le bol alimentaire et tout ça « consomme » du feu digestif.

D’autant plus si tu fais déjà partie de la team « digestion difficile » (lourdeurs après les repas, envie de faire la sieste, ballonnements, digestion lente …), il faut vraiment réduire les repas froids.

Alors, surtout le matin et quand ton corps est fatigué, essaie de privilégier des repas chauds ou tièdes : porridge, œufs, soupe, légumes cuits…

Tu verras une vraie différence sur ton énergie, je te promets !

NB : Les boissons glacées ça compte aussi ! Si tu as déjà ces enjeux digestifs, on prend pitié de son feu digestif et on y va plus que mollo sur les cafés glacés, matcha glacés, et compagnie !

🤰 Version grossesse : 

Pendant la grossesse, la digestion est souvent ralentie. La Rate (c’est elle qui gère le gros de la digestion en médecine chinoise) est déjà bien sollicitée donc on va essayer de lui épargner du travail 😬 Surtout au T1 si tu souffres des nausées (Qi de la Rate qui remonte au lieu de descendre), et plus tard dans la grossesse si tu as des ballonnements, etc ; on la préserve : on mange chaud, cuit, on ne boit pas en mangeant, et on fait des repas simples (entendez par là de ne pas manger 45 aliments par repas, ça lui rajoute du boulot). Mais on verra tout pendant ​l’atelier de fin juillet​😉

Photo de Charles Chensur Unsplash

5️⃣ Ton triptyque, tu définiras

Le gros problème avec les routines, on le sait bien c’est que :

1/ on sait pas toujours quoi faire ou ce qui est le + optimisé pour nous

2/ et surtout, on les fait 2 semaines, puis on arrête

Trop longues, trop contraignantes, pas adaptées à ton mode de vie, pas de résultats visibles rapidement ; bref, on laisse tomber !

Donc, mon conseil c’est : définir ton triptyque bien-être.

Le principe est tout simple : choisis un domaine qui te fait profondément du bien, puis décline-le en 3 actions concrètes.

Et chaque jour, quoi qu’il arrive, tu t’engages à en faire au moins une.

Par exemple, si ce qui te ressource, c’est la beauté, ton triptyque pourrait être :

• me maquiller
• prendre soin de ma peau
• me coiffer

Tu n’as pas besoin de faire les trois tous les jours mais t’en fais au moins une par jour.

Si le truc qui te fait le plus de bien c’est le mouvement, ton triptyque peut être :

• marcher
• faire 10 minutes de mobilité ou de yoga
• faire une séance de sport

Si ce qui te ressource, c’est des temps calmes, ton triptyque peut être :

• lire 10 min
• méditer
• prendre ton café/thé dehors

Bref, t’as compris l’idée !

L’idée n’est pas d’ajouter une nouvelle charge à ton planning déjà plein

L’idée c’est plutôt « loi de pareto » un peu : qu’est-ce qui me coûte peu mais me rapporte beaucoup ?

Une routine suffisamment simple, adaptée et surtout, réalisable dans le temps ; car encore une fois, il vaut mieux 5 minutes faites, que se mettre des objectifs de zinzin (en plus pas adaptés à tes besoins, genre quand c’était la mode des miracle morning 🥲) que tu vas tenir 2 jours.

Quelques minutes dans la journée, par effet cumulé, ça fait une sacrée différence à la fin !

🤰 Version grossesse :

Pendant la grossesse (et encore plus après l’accouchement), l’objectif c’est certainement pas d’en faire encore plus. T’es déjà en train de faire un humain 😂

On préfère l’objectif de prendre chaque jour, au moins un petit moment qui prend soin de toi 🧡

Ca peut être 5 min de mobilité, mettre son huile/crème vergetures, parler à bébé, aller marcher, bref ; fais ton triptyque des 3 trucs qui t’aident le + et t’en fais un par jour minimum 🙏 (et y’a des jours où tu feras les 3, et y’a des jours où tu en feras zéro ! Et c’est pas grave !)

Photo de Maddi Bazzoccosur Unsplash

Pour aller un peu plus loin : 

• Si tu veux mieux vivre ta (future) grossesse et/ou mieux accompagner cette période de vie (car toustes les accompagnant·es seront emmené·es à rencontrer des femmes enceintes à un moment ou un autre)
• L’atelier de fin juillet est exactement sur ce thème
• En live (le 24/07) ou en replay pendant 1 mois 🥰
• Prix au choix
• Pour ton (futur) bien-être ou pour te former ⬇️

​>> Participer à l’atelier 💛​

Pour aller encore plus loin : 

• Il reste 1 place en accompagnement individuel jusqu’à fin Septembre (l’accompagnement doit être fini fin septembre car après je pars en congé mat). Si tu as besoin de travailler sur ton bien-être global ainsi que l’identification et la mise en place de routines adaptées à ton terrain (et que tu vas vraiment faire), ça va t’aider ⬇️

​>> Découvrir l’accompagnement​

A très vite, 

Laura

Photo de couverture de l’article : Photo de THE 5THsur Unsplash