[Podcast] : Séance guidée de pleine conscience – Exercice du grain de raisin

Un épisode bonus qui est une séance guidée de pleine conscience ! Tu connais l’exercice du grain de raisin ? Quoi qu’il en soit, je t’invite à attraper un bon plaid bien chaud, un grain de raisin sec (ou tout autre fruit sec/oléagineux) et à te laisser guider pendant ces quelques minutes de détente et de pleine conscience.

Pas de sommaire dans cet épisode, et pas de points à retenir puisque qu’il ne s’agit pas d’apports théoriques ou de partages d’expérience. Tu n’as plus qu’à t’installer confortablement, fermer les yeux si tu le souhaites et profiter de te laisser guider ! En revanche, je te mets ici quelques concepts à avoir en tête pour profiter au mieux de cette séance.

A avoir en tête pour profiter de ta séance guidée de pleine conscience :

• La bienveillance : sois bienveillant avec toi-même (et avec les autres, évidemment)
• La non-attente : ça, ce n’est pas un point facile mais très important ! Être dans la posture de non-attente, on n’attend pas de résultats de cette séance, on la savoure juste. On s’ancre dans l’instant présent.
• L’esprit du débutant : accepte les choses comme elles viennent et observe-les comme si c’était la première fois.
• Le non-jugement : et ces choses, ne le juge pas. Accepte les comme elles sont (tes émotions, ressentis, sensations, etc) sans chercher à les modifier ou à les contrôler. Observe-les et accepte-les dans la place et la modalité qu’elles prennent.
• Si tu as des pensées qui viennent pendant la séance, c’est normal et ce n’est pas très grave. Là encore, observe-les et laisse passer, comme des nuages. Reviens à l’exercice sans t’accrocher à ces pensées et sans t’énerver.

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